N2 - Đọc hiểu - Bài đọc ngắn Bài đọc 21 / 23
Đọc đoạn văn sau và trả lời câu hỏi.

美容マガジン 5月号 特集①

腰痛改善ストレッチ

ストレッチは1日1回でもOK。初めはできる回数だけ行い、徐々に増やしていきましょう。

ひざ抱え

~背中から腰を伸ばすストレッチ~

まず、あお向け(※1)に寝て、両足をそろえてひざを立てます。両手で右ひざを抱え、胸のほうに引き寄せ、10秒間そのままにしてください。このとき、背中と床にすき間ができないようにしましょう。反対側も同様に行ってください。

次に、両手で両ひざを胸に抱え、体にぐっと近づけ、10秒間そのままにしてください。ポイントは、腰からお尻にかけての筋肉が伸びているのを意識することです。

(※1)あお向け:顔や体の前面が上を向いていること

1
美容マガジン 5月号 特集①
Tạp chí Làm đẹp – Số tháng 5 – Chuyên đề đặc biệt số 1.
2
腰痛改善ストレッチ
Bài tập kéo giãn giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng.
3
ストレッチは1日1回でもOK。
Chỉ cần thực hiện bài tập kéo giãn một lần mỗi ngày cũng được.
4
初めはできる回数だけ行い、徐々に増やしていきましょう。
Ban đầu, hãy thực hiện với số lần phù hợp với khả năng của bản thân, sau đó tăng dần lên.
5
ひざ抱え
Động tác ôm đầu gối.
6
~背中から腰を伸ばすストレッチ~
Bài tập kéo giãn từ lưng đến thắt lưng.
7
まず、あお向けに寝て、両足をそろえてひざを立てます。
Trước tiên, nằm ngửa, khép hai chân lại và co đầu gối lên.
8
両手で右ひざを抱え、胸のほうに引き寄せ、10秒間そのままにしてください。
Dùng cả hai tay ôm đầu gối phải, kéo về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
9
このとき、背中と床にすき間ができないようにしましょう。
Lúc này, hãy chú ý không để xuất hiện khoảng trống giữa lưng và sàn nhà.
10
反対側も同様に行ってください。
Thực hiện tương tự với bên còn lại.
11
次に、両手で両ひざを胸に抱え、体にぐっと近づけ、10秒間そのままにしてください。
Tiếp theo, dùng cả hai tay ôm cả hai đầu gối về phía ngực, kéo sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
12
ポイントは、腰からお尻にかけての筋肉が伸びているのを意識することです。
Điểm quan trọng là chú ý cảm nhận các cơ từ vùng thắt lưng đến mông đang được kéo giãn.
1
ひざを抱える順番はどうなるか。

ひざを抱える順番はどうなるか。

Thứ tự ôm đầu gối khi thực hiện bài tập là như thế nào?

1. 両ひざ ⇒ 右ひざ ⇒ 両ひざ

Cả hai đầu gối → Đầu gối phải → Cả hai đầu gối.

2. 右ひざ ⇒ 両ひざ ⇒ 左ひざ

Đầu gối phải → Cả hai đầu gối → Đầu gối trái.

3. 右ひざ ⇒ 左ひざ ⇒ 両ひざ

Đầu gối phải → Đầu gối trái → Cả hai đầu gối.

4. 両ひざ ⇒ 右ひざ ⇒ 左ひざ

Cả hai đầu gối → Đầu gối phải → Đầu gối trái.

Bài đọc hướng dẫn thực hiện động tác kéo giãn cơ lưng và thắt lưng bằng cách ôm đầu gối. Để xác định thứ tự chính xác, cần chú ý các chỉ dẫn về từng bước thực hiện.

Dẫn chứng trong bài:

Dùng cả hai tay ôm đầu gối phải, kéo về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Thực hiện tương tự với bên còn lại, tức là đầu gối trái.

Tiếp theo, dùng cả hai tay ôm cả hai đầu gối về phía ngực, kéo sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Như vậy, thứ tự thực hiện bài tập là ôm đầu gối phải trước, sau đó chuyển sang đầu gối trái và cuối cùng là ôm cả hai đầu gối cùng lúc.

→ Đáp án đúng: 3. 右ひざ ⇒ 左ひざ ⇒ 両ひざ